深海鱼
深海鱼中富含的EPA和DHA两种欧米伽-3脂肪酸,有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量,有益心脏健康。每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等),每次60克左右,4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是,欧米伽-3脂肪酸非常容易被破坏和氧化,为最大限度的保留营养,最好的方法是清蒸海鱼。
高质量睡眠
睡眠不佳会增加高血压、心脏病的发生率,睡眠时间过长或过短,都不利于心脏健康,每晚7~8小时睡眠,对心脏健康最有利。如何拥有高质量睡眠呢?调整好心态,别胡思乱想。睡前喝杯牛奶、泡泡脚、听听舒缓的音乐、做做按摩,也有助于睡眠。