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让你拥有迷人线条的普拉提
发布时间:2019-04-16 10:26

所有的都希望自己有一天能够拥有一个完美的身材,也能够吸引住其他的目光。其实你们可以的,下面跟着小编去学习学习,

1. 消除腹部赘肉 

平躺,双腿并拢伸直并抬高,与地面约呈45度,保持不动;双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。

2. 腰精养成动作 

上半身直立坐在地板上,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气呈预备姿势;一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。

3. 练出挺翘臀部 

双手平贴于身体两侧,吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

4. 修复腿部线条 

侧卧在地板上,上腿曲膝踩在地板上,下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡,以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起,吸气时落下,反复10-15次。

温馨提示:在练习普拉提时,大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的,容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习,即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。

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