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酸痛退散操
发布时间:2022-06-07 11:39

第一步: 梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作2030次。 第二步: 对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分

 

第一步:梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。

第二步:对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧,双手同时用力对按揉动20—30次。第三步:按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20—30次。第四步:按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20—30次。第五步:拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处,按揉10—20次。第七步:按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左(右)手中指指腹按压10—20次,两侧交替进行。


 


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